#368. Hvilke kosttilskudd gir optimal muskelvekst? Med Christian Johnston, kjent som Nutritac
Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE
• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.
• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.
• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)
• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)
• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)
• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)
• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)
• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)
• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)
• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)
• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube
.
🎬 PRODUKSJON
Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Helsekoden
Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no.Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Antall episoder: 370
- Siste episode: 2025-08-24
- Helse og trening Fitness Nutrition
Hvor kan du lytte?
